La terapia de aceptación y compromiso (ACT): técnicas y aplicaciones
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque psicoterapéutico basado en la psicología
cognitivo conductual que se centra en la aceptación de las emociones y pensamientos negativos, en lugar de
tratar de eliminarlos, al mismo tiempo que promueve la acción en línea con los valores de la persona. ACT
ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de una amplia gama de problemas emocionales y psicológicos. A
continuación, se describen algunas de las técnicas y aplicaciones más comunes de la terapia ACT.
Técnicas de la terapia ACT
1. Defusión cognitiva: Consiste en distanciarse de los pensamientos y emociones negativas, observándolos de
manera objetiva y sin identificarse con ellos.
2. Mindfulness: Se enfoca en estar plenamente presente en el momento presente, sin juzgar los pensamientos o
emociones que surjan.
3. Aceptación: Se trata de aceptar las emociones negativas en lugar de luchar contra ellas, permitiendo que
fluyan de manera natural.
4. Clarificación de valores: Ayuda al paciente a identificar cuáles son sus valores personales y qué acciones
pueden llevar a cabo para estar en línea con ellos.
5. Compromiso con la acción: Se centra en la toma de decisiones y la realización de acciones concretas que
estén en consonancia con los valores de la persona.
Aplicaciones de la terapia ACT
1. Trastornos de ansiedad: ACT se ha utilizado con éxito en el tratamiento de trastornos de ansiedad, como
el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico.
2. Depresión: La terapia ACT ha demostrado ser eficaz en la reducción de los síntomas depresivos y en
mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de depresión.
3. Adicciones: ACT se utiliza para tratar adicciones a sustancias como el alcohol y drogas, así como a
comportamientos adictivos como el juego y la comida compulsiva.
4. Estrés laboral: La terapia ACT puede ayudar a gestionar el estrés laboral y mejorar el bienestar en el
ámbito laboral.
5. Relaciones personales: ACT puede ser útil para mejorar la comunicación y la conexión emocional en las
relaciones personales.
Conclusiones
En resumen, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque efectivo para abordar una amplia gama de
problemas emocionales y psicológicos. Al centrarse en la aceptación y la acción en línea con los valores
personales, ACT puede ayudar a las personas a mejorar su bienestar emocional y mental.
Preguntas frecuentes sobre la terapia ACT
¿Qué diferencia hay entre ACT y otras terapias cognitivo-conductuales?
A diferencia de otras terapias cognitivo-conductuales que se centran en cambiar o eliminar los pensamientos y
emociones negativas, ACT se centra en la aceptación de estos y en promover la acción en línea con los valores
personales.
¿Para quién es recomendada la terapia ACT?
La terapia ACT es recomendada para personas que sufren de trastornos de ansiedad, depresión, adicciones, estrés
laboral o problemas de relación personal, entre otros.
¿Cuánto tiempo dura una terapia ACT?
La duración de la terapia ACT puede variar dependiendo de la gravedad de los síntomas y de las necesidades
individuales de cada persona. En general, se recomiendan al menos 6 a 12 sesiones para ver resultados
significativos.